Cum sa previi accidentele la cursurile de inot?

Daca inoti prea repede, vei obosi la fel de repede. Stiai ca primii 100 de metri din inotul tau pe distante lungi sunt cruciali pentru a te pregati pentru o cursa buna? De fapt, iti poti da peste cap cursa in primii 100 de metri mergand prea repede. De ce se intampla asta si care sunt sfaturile si trucurile pentru un curs de inot ? Mergi la cursuri inot si vei invata cum sa inoti mai sigur pe distante lungi.

Incepe mai usor

Nu vei castiga face nimic daca tragi excesiv in primii 100 de metri. Cu toate acestea, vedem atat de multi sportivi care incearca sa faca asta. Sfatul nostru? Incepe inotul cu frana de mana trasa. Inoata mai incet decat crezi ca ar trebui, aceasta este cheia. Este o abilitate foarte greu de dezvoltat pentru ca esti plin de energie la inceput si te simti bine, asa ca de ce sa nu profiti de asta? Pentru ca nu ai rezerve nelimitate de energie si cu cat mergi mai repede, cu atat creezi mai multa rezistenta. Aceasta rezistenta iti distruge tehnica prin scurtarea miscarilor.

Deci, nu este nimic in neregula in a te simti bine, dar pastreaza lucrurile rapide pentru sfarsitul cursei atunci cand chiar ai nevoie de viteza. Incepand cu un efort bine ritmat inseamna ca tehnica va ramane perfecta mai mult timp si viteza medie va fi aceeasi.

Da mai putin din picioare

Miscarea picioarelor foloseste destul de mult oxigen, deoarece muschii picioarelor sunt mai mari, dar contribuie doar putin la viteza generala. Cu toate acestea, miscarea picioarelor este necesara pentru iti mentine picioarele ridicate, rezistenta scazuta si miscarile echilibrate. Asadar, invata sa incepi cursa inotand primii 100 de metri cu un efort minim al picioarelor.

Respira eficient

Faptul ca ne simtim bine inseamna, de asemenea, ca avem tendinta de a respira mai putin atunci cand incepem. Fara o oxigenare optima nu vei putea inota mult. Prejudiciul este facut de la inceput. Asadar, incepe cu respiratii corecte si fii implicat pana la final. Pentru a inota o cursa pe o distanta mare, pur si simplu ai nevoie de mult oxigen. Alergatorul mediu respira in medie de 60 de ori pe minut. Daca inoti, respirand bilateral (o respiratie la fiecare trei miscari), respiri in medie de 20 de ori pe minut. Poti observa diferenta? Orice restrictii suplimentare de respiratie, cum ar fi inotul cu patru miscari la o respiratie, cere mult mai mult de la sistemul tau de energie aerob decat corpul poate suporta. Rezultatul este ca celulele tale nu pot scapa de acid suficient de repede si vei obosi mai repede. Muschii tai se vor acidifica.

Sfatul nostru ar fi sa respiri o data la doua lovituri, de preferinta schimband partile regulat. Acest lucru iti ofera cea mai buna sansa de a mentine constant nivelul de hidrogen din corpul tau. De asemenea, te va ajuta sa te simtiti relaxat si sa te bucuri de antrenamente.

Nota secundara: acidul lactic pe care il produce corpul tau este util. Ajuta la producerea energiei pentru sistemul aerob. Asadar, spre deosebire de ceea ce am ajuns sa credem, ca niciun acid nu este bun, vrem ca acidul sa fie produs, dar numai in cantitatea potrivita pe care corpul o poate suporta. Si aici, din nou, ritmul este cheia.

Scroll to Top
Politica Cookie-uri
  1. Politica de utilizare Cookie-uri

Acest website protejeaza si respecta datele cu caracter personal si vor fi stocate doar cu acordul dumneavoastra, in conformitate cu Politica de Confidentialitate si Politica privind Prelucrarea Datelor cu Caracter Personal, conform GDPR.

Cookie-urile sunt folosite in urmatoarele moduri pe website-ul nostru:

  • Google Analytics
  • Facebook Pixel.

Poti accepta politica de cookies, sau refuza si implicit sa le stergi prin activarea specifica fiecarui browser in parte – pentru detalii, acceseaza aboutcookies.org.

  1. Ce sunt Cookie-urile?

Cookie-ul este un fisier de mici dimensiuni, format din litere si numere, care va fi stocat pe computerul, terminalul mobil sau alte echipamente ale unui utilizator de pe care se acceseaza internetul. Cookie-ul este instalat prin solicitarea emisa de catre un web-server unui browser (ex: Internet Explorer, Chrome) si este complet “pasiv” (nu contine programe software, virusi sau spyware si nu poate accesa informatiile de pe hard driverul utilizatorului).

  1. La ce sunt folosite Cookie-urile?

Aceste fisiere fac posibila recunoasterea terminalului utilizatorului si prezentarea continutului intr-un mod relevant, adaptat preferintelor utilizatorului. Cookie-urile asigura utilizatorilor o experienta placuta de navigare si sustin eforturile de a oferi servicii comfortabile utilizatorilor: ex: – preferintele in materie de confidentialitate online, cosul de cumparaturi sau publicitate relevanta. De asemenea, sunt utilizate in pregatirea unor statistici anonime agregate care ne ajuta sa intelegem cum un utilizator beneficiaza de paginile noastre web, permitandu-ne imbunatatirea structurii si continutului lor, excluzand indentificarea personala a utilizatorului.

  1. Contin Cookie-urile date personale?

Cookie-urile in sine nu solicita informatii cu cararacter personal pentru a putea fi utilizate si, in cele mai multe cazuri, nu identifica personal utilizatorii de internet. Datele personale colectate prin utilizarea Cookie-urilor pot fi colectate doar pentru a facilita anumite functionalitati pentru utilizator. Atare date sunt criptate intr-un mod care face imposibil accesul persoanelor neautorizate la ele.

  1. Stergerea Cookie-urilor

In general, o aplicatie folosita pentru accesarea paginilor web permite salvarea Cookie-urilor pe terminal in mod implicit. Aceste setari pot fi schimbate in asa fel incat administrarea automata a Cookie-urilor sa fie blocata de browser-ul web sau utilizatorul sa fie informat de fiecare data cand Cookie-uri sunt trimise catre terminalul sau. Informatii detaliate despre posibilitatile si modurile de administrare a Cookie-urilor pot fi gasite in zona de setari a aplicatiei (browser-ului web). Limitarea folosirii Cookie-urilor poate afecta anumite functionalitati ale paginii web.

  1. De ce sunt cookie-urile importante pentru Internet?

Cookie-urile reprezinta punctul central al functionarii eficiente a Internetului, ajutand la generarea unei experiente de navigare prietenoase si adaptata preferintelor si intereselor fiecarui utilizator. Refuzarea sau dezactivarea cookieurilor poate face unele site-uri imposibil de folosit.

Refuzarea sau dezactivarea cookie-urilor nu inseamna ca nu veti mai primi publicitate online – ci doar ca aceasta nu va mai putea tine cont de preferintele si interesele dvs, evidentiate prin comportamentul de navigare.

  1. Securitate si probleme legate de confidentialitate

Cookieurile NU sunt virusi. Ele folosesc formate tip plain text. Nu sunt alcatuite din bucati de cod asa ca nu pot fi executate nici nu pot auto-rula. In consecinta, nu se pot duplica sau replica pe alte retele pentru a se rula sau replica din nou. Deoarece nu pot indeplini aceste functii, nu pot fi considerate virusi.

In general browserele au integrate setari de confidentialitate care furnizeaza diferite nivele de acceptare a cookieurilor, perioada de valabilitate si stergere automata dupa ce utilizatorul a vizitat un anumit site.

Datorita flexibilitatii lor si a faptului ca majoritatea dintre cele mai vizitate site-uri si cele mai mari folosesc cookieuri, acestea sunt aproape inevitabile. Dezactivarea cookie-urilor nu va permite accesul utilizatorului pe site-urile cele mai raspandite si utilizate printre care Youtube, Gmail, Yahoo si altele.

Iata cateva sfaturi care va pot asigura ca navigati fara griji insa cu ajutorul cookieurilor:

Particularizati-va setarile browserului in ceea ce priveste cookie-urile pentru a reflecta un nivel confortabil pentru voi al securitatii utilizarii cookie-urilor.

Cookie-urile sunt pretutindeni si nu pot fi evitate daca doriti sa va bucurati de acces pe cele mai bune si cele mai mari site-uri de pe Internet – locale sau internationale.

Dezactivarea si refuzul de a primi cookie-uri pot face anumite site-uri impracticabile sau dificil de vizitat si folosit. De asemenea, refuzul de a accepta cookie-uri nu inseamna ca nu veti mai primi/vedea publicitate online.

Este posibila setarea din browser pentru ca aceste cookie-uri sa nu mai fie acceptate sau poti seta browserul sa accepte cookie-uri de la un site anume. Dar, de exemplu, daca nu esti inregistat folosind cookie-urile, nu vei putea lasa comentarii.

Toate browserele moderne ofera posibilitatea de a schimba setarile cookie-urilor. Aceste setari se gasesc de regula in “optiuni” sau in meniul de “preferinte” al browserului tau.

  1. Linkuri utile

Pentru mai multe informatii despre cookie-uri si utilitatile sale recomandam acest link: https://www.aboutcookies.org/

Aveti dreptul de a cere o copie a datelor personale pe care le detinem in baza de date pentru a le corecta sau a le sterge daca este cazul. Toate aceste solicitari se fac printr-o notificare, la adresa laurentiu@initiereinot.ro.